Ne yediğimin
farkına varmıyorum
İş başında sürekli yemek yemeye ve ne yediğine dikkat etmeden
bilinçsizse atıştırmayı önlemeye yardımcı olacak birkaç fikir!
Birçok işi aynı anda yapmayın.
Başka bir şey yaparken yemek yemek, genellikle fark ettiğinizden
ya da ihtiyacınız olandan daha fazla yemenize sebep olur. Biraz
yavaşlayıp, tek tek işlere yoğunlaştığınızdaysa, vücudunuzun size
ne anlatmaya çalıştığını hissedersiniz ve aslında tok olduğunuzu
fark edersiniz!
Yemeğe zaman ayırın.
Sadece 5 dakikalığına da olsa bir şeyler atıştırmak için ara
verin. Eğer kendinizi evin her köşesinde bir şeyler yerken
buluyorsanız, kendinize "mutfak" gibi tek bir mekan seçin ve her
çeşit yiyeceği yalnızca orda yiyin.
Evde, randevu yaratın.
Eğer bir aileniz ya da sevgiliniz varsa ve televizyonun
karşısına geçtiğinizde yemenin ucunu kaçırıyorsanız, haftada en az
iki günü, randevu gününüz yapın. Bu günlerde, TV açmadan oturup
karşılıklı sohbet ederek akşam yemeğinizi yiyin ve birlikte
geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarın.
Farkında olun.
Sosyal ortamlarda ne yiyip içtiğinizin farkında olun.
Arkadaşlarınızla sohbet ederken, kendinizi biraz fazla bisküviyle
çay içer halde bulabilirsiniz. Gerekliyse, yanınıza biraz meyve
alın.