Sağlıklı beslenmeyi başarmak için ipuçları

Burada size verdiğimiz tavsiyeler kadar, destek de vereceğimizden emin olabilirsiniz. Verdiğimiz yaşam tarzı önerileri, kendi alışkanlık ve yaşam stilinizi daha iyi fark etmenizi sağlayarak sizi doğru yönlendirecek. Tüm bu fikirler ve sizi motive edecek öneriler, kafanızda belirlediğiniz hedefe ulaşmanız için...

Destek almaktan çekinmeyin.

Birçok kişiden destek alabilirsiniz. Ailenizle, yakın arkadaşlarınızla ya da iş arkadaşlarınızla planlarınızdan ve hedeflerinizden konuşun. Özellikle, kötü bir gün geçirdiğinizde, onların desteği çok değerli olacaktır.

Örneğin bir yürüyüş arkadaşı bulun, bir arkadaşınızı (hatta partnerinizi) egzersiz kursuna sürükleyin ya da dışarı çıkıp aktifleşmek için yoğun yaşantınızdan biraz zaman çalın. Sizinle aynı uğraş içinde olan kişilerden destek alın. Unutmayın, destekçiniz olabilecek ve Special K Kişisel Planlarını uygulayan binlerce insan var.

Ailenizi de işin içine katın.

Çocuklarınız veya partneriniz yemek seçiyorsa, tarif seçmeye, alışveriş ve pişirme süreçlerine onları da dahil edin. Sizin sunduğunuz bir yemektense, kendi seçtikleri ve pişirdikleri yeni bir yemeği deneme konusunda daha istekli olacaklardır. Onları daha da heyecanlandırmak için kendi otlarınızı ve sebzelerinizi yetiştirin ya da Special K başlangıç planını sizle birlikte uygulaması için partnerinizi ya da arkadaşınızı ikna edin ve bu süreçten birlikte geçin!

Size uygun olduğundan emin olmak için 2 haftalık başlangıç planı ile ilgili daha fazla bilgi edinin.

Gelecek için plan yapın.

Meyve veya sebzede bir alana bir bedava kampanyasına rastlarsanız, (abartmadan) bundan faydalanın; yarısını arkadaşınızla paylaşabilir ya da daha sonra kullanmak için buz dolabında saklayabilirsiniz. Yalnızca ihtiyacınız olan şeyi almayı unutmayın ve bisküviler ya da cipsler gibi sağlıksız dolap doldurucularındaki indirimlerin cazibesine kapılmayın.

Her günü özel kılın.

Gün boyunca muhteşem gözükmek için her sabah 5 dakikanızı ayırmayı unutmayın. Bunu her gün başaramayabilirsiniz ancak her hafta en az birkaç günü 'Muhteşem gözüküyorum' günü yapın - kendinize güveninizde harikalar yaratacak. Bu; saçlarınızı kurutmak, makyaj yapmak ve ütülü bir bluz giymek için 5 dakikanızı ayırmak anlamına geliyor! Özel hissetme duygusunu özel günlere saklamayın - o günler seyrektir ve bir sonrakinin gelmesi için uzun zaman geçmesi gerekir; oysa ki siz her gün muhteşem gözükmeyi hak ediyorsunuz.

'Kendinize ayırdığınız zamanın' tadını çıkarın.

Egzersiz kursuna gitmeye, bisiklete binmeye ya da yürüyüşe çıkmaya vakit ayırdığınızdan emin olmak için her hafta birkaç saat kendinize izin verin. Bu aktiviteler en az, yapılması gereken acil işler listesi kadar önemlidir. Kendinize özen gösterdiğinizde kendinizi iyi hisseder ve sonuçta daha iyi bir arkadaş, anne, ev kadını veya partner olursunuz.

Rahatlamak, egzersiz kursuna gitmek ya da kendiniz için hoş bir şey yapmak için partneriniz, arkadaşınız veya ailenizden birkaç saatliğine çocuğunuza bakmasını isteyin. Kendinizi muhteşem hissedeceksiniz ve bu da herkesin yararına olacak.

Yeni, sağlıklı bir alışkanlık geliştirin.

Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve sağlıklı bir beslenme düzenine ve yaşam tarzına geçmeniz yalnızca sizin sağlığınız için değil çocuklarınızın sağlığı için de faydalı olacak ve onların yaşamları boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatlarına entegre etmesini sağlayacaktır. Araştırmalar, kahvaltı etmenin öğrenmeye katkıda bulunduğunu ve konsantrasyonu geliştirdiğini göstermiştir.*

Araştırmalar ayrıca, her gün Special K gibi mısır gevreğiyle kahvaltı edenlerin, etmeyenlere göre daha ince olduklarını göstermiştir. Yani, her sabah Special K gibi mısır gevreğiyle kahvaltı etmek harika bir alışkanlıktır,

*Avrupa Mısır Gevreği İle Kahvaltı Derneği

Yaptığınız şeyden zevk alın.

Yapmaktan zevk aldığınız aktiviteler bulun ve formunuzu, esnekliğinizi ve gücünüzü arttıracak, aerobik ve kas sıkılaştırma da dahil olmak üzere farklı egzersizler bulun. Vücut yaşlanmaya başladıkça, eklemleri ve kasları esnek tutmak açısından, düzenli aktivitenin önemi de daha iyi anlaşılır. Bu arada, hedeflerinizi gerçekçi kılın. Düzenli aktiviteye alışkın değilseniz, her akşam maraton koşusu yapamayacaksınız demektir.

Sırf evde var diye yemeyin.

Çocuklarınızın ve partnerinizin yemekten zevk aldığı şeyleri alıp, sonra da kendiniz yeme tuzağına düşmeyin. Benzer şekilde, çok fazla yiyecek alıp daha sonra onları atma tuzağına da düşmeyin. Alışveriş alışkanlıklarınızı; yeni, sağlıklı yaşam tarzınıza uyum gösterecek şekilde değiştirin.

Kontrolü geri alın.

Çoğumuz küçük yaşlardan itibaren tabağımızdaki yemeklerin tamamını bitirmenin kibar bir davranış olduğu yönünde programlanmışızdır. Buradaki sorun tabağımızdaki yemek miktarının genellikle başkalarının kontrolünde olmasıdır. Yapmanız gereken, lokmalar arasında bıçağınızı ve çatalınızı masaya bırakmak ve böylece çiğnemeye zaman ayırıp, yediklerinizin tadını çıkarmaktır. Bu, yediklerinizi sindirmesi için midenize zaman tanır ve böylece doyduğunuzu daha iyi anlarsınız. Uygulayabileceğiniz diğer bir yöntem de kendi tabağınızı kendiniz hazırlıyorsanız, porsiyon boyutlarını ayarlamak için daha küçük tabaklar kullanmaktır.

Pes etmeyin!

Hiçbir şeyin yolunda gitmediği ve "sağlıklı yaşam"da neymiş dediğimiz zamanlar olabilir. Önemli olan, böyle zamanlarda nasıl tepki vereceğimizi fark etmektir.

Kötü bir gün geçirdiğinizde, buna genellikle nasıl tepki verdiğinizi bir düşünün. Kendinize kızıyor, daha sağlıklı yeni yaşam tarzınızdan vazgeçip havlu mu atıyorsunuz? Bunun yalnızca tek bir kötü gün olduğu düşüncesiyle kendinizi toparlayıp, yenilenip en baştan mı başlıyorsunuz? Kötü bir gün geçirmek dünyanın sonu değil, günün tadını çıkarın ancak plana yarın geri döneceğiniz konusunda kararlı olun.