Kendinizi kötü mü hissediyorsunuz?
Üzgün müsünüz? Kendinizi daha iyi hissetmenin anahtarı sizin
elinizde! Fiziksel aktivitelerin ruh halinizi değiştirip kendinizi
iyi hissetmenizi sağladığını gördüğünüzde şaşıracaksınız. İşte size
birkaç öneri.
Nefes alma egzersizleri
Doğru nefes almak yalnızca duruşunuzu düzeltmekle kalmaz,
sakinleşmenize de yardımcı olur. Bağdaş kurup oturmak, gözlerinizi
kapatmak ve birkaç derin nefes almak için kendinize sessiz bir köşe
bulun. Daha sonra, kalçanız yerde sabit dururken, parmaklarınızı
olabildiğince ileriye doğru hareket ettirin, başınızı aşağıda tutun
ve omurganızı dik konuma getirin.
Hüzün duygusunu üzerinizden atın.
En sevdiğiniz CD'yi koyun ve odanızda 20 dakika boyunca dans
edin. Kimse sizi göremez; bu nedenle saçlarınızı gerçekten
dağıtabilirsiniz. Üstelik bu sırada 150 kalori yakacak ve
sonrasında kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
Ayaklarınızı kaldırın.
Egzersiz yapamayacak kadar yorgunsanız, bu akşam televizyon
izlerken, dizlerinizi kırarak yere oturun, ayaklarınız yerde düz ve
biraz aralıklı dursun. Dizlerinizi hafifçe tutun ve çok az geriye
yaslanın, bu pozisyonda 10 saniye durun. Nefes almaya devam etmeyi
unutmayın. Bunu 3-5 kez tekrarlayın. Ekstra sıkılaşma için, geriye
yaslanma pozisyonunuzu bozmadan dizlerinizi serbest bırakın.
Biraz temiz hava alın.
Enerji toplayın ve zihinsel örümcek ağlarını kafanızdan atın.
Kendinizi yorgun hissediyorsanız neden 30 dakikalık bir enerji
yürüyüşüne çıkmıyorsunuz? Yürürken kol hareketlerinizi abartmaya
çalışın, omuzlarınızı geride tutun ve göbek deliğinizi omurganıza
doğru çekin. Biraz nefessiz kalabilirsiniz ancak nefes nefese
kalmazsınız.
Dik oturun.
Hiçbir şekilde egzersiz yapmaya katlanamayacaksanız, dik
oturmayı unutmayın. Duruşunuz; omurganız ve onun saran kaslar için
önemlidir. Doğru oturmak omuzlarınızdaki gerginliğin atılmasına
yardımcı olacaktır. Omuzlarınızı geride, boynunuzu dik tutun ve
bacak bacak üstüne atmamaya çalışın.
Yeni bir şey deneyin.
Tai Bo, harika bir stres giderme yoludur. Kursa
kaydolamıyorsanız, hareketlerden bazılarını evde deneyin.
Ayaklarınız ayrı, elleriniz yumruk ve dirsekleriniz kırık şekilde
ayakta durun. Daha sonra önce bir elinizle, sonra diğer elinizle
tam önünüzü yumruklayın. Ağırlığınızı gerçekten yumruklara verin ve
her bir yumrukta nefes verin. Daha fazla kalori yakmak için boks
topu kullanın.
Hızlı bir yürüyüşe çıkın.
Koşmaktan zevk almıyorsanız ancak deşarj olmanız gerekiyorsa,
yürüyüş ve koşuyu birleştirmeyi deneyin. 4 dakika hızlı bir yürüyüş
yapın ve 1 dakika koşun. Yürüyüşü tekrarlayın ve bu sefer 2 dakika
koşun ve 5 dakika koşana kadar bunu tekrarlayın. Bu, toplamda 26
dakikalık bir egzersiz yapacak ve sizde temiz hava ve aktivite ile
kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.