Başlıyoruz
Günlük rutinlerinizde sadece birkaç şeyi değiştirerek ne kadar
çok egzersiz yapabileceğinizi gördüğünüzde şaşıracaksınız.
Hızlı bir yürüyüşe çıkın.
Kalp atışınızı hızlandırmak için etrafta dolanmak yerine hızlı
bir yürüyüşe çıkmayı deneyin. Ev işi yapın ve asansöre binmek
yerine merdivenleri kullanın. Günlük aktivitelerinize daha çok
odaklanın ve onları daha fazla enerji kullanarak, istekle
yapın.
Yeni bir düşünme şekli geliştirin.
Kaburga ve omuzlarınızın yerine, karnınızı kullanarak doğru
nefes alın. Derin nefes alın ve hatırladıkça karnınızı omurganıza
doğru çekili tutmaya çalışın. Planınıza bugün, bir yere yavaşça
yürüyerek başlayın, yalnızca markete gitseniz bile olur. Günde 20
dakika yürümek dahi kafanızı toparlamanıza yardımcı olacak ve kalp
atış hızınızın yükselmesini sağlayacaktır.
Nefes alış verişlerinize ve esnemeye
odaklanın.
Nefes alışverişi ve esnemeye odaklanmak için sessiz bir yere
oturup kendinize vakit ayırın. Bağdaş kurun, kalçanız yerde sabit
dururken parmaklarınızı olabildiğince ileriye doğru hareket
ettirin. Başınızı aşağıda tutun ve daha sonra omurganızı dik konuma
getirin. Derin nefes alın ve karnınızı omurganıza doğru çekili
tutun.
Ufak değişiklikler büyük farklar
yaratabilir...
Masada, sırada veya koltukta oturuyor olsanız bile dik oturmayı
unutmayın. İyi bir duruş sağlıklı bir omurga ve onun saran kaslar
için önemlidir. Doğru oturmak omuzlarınızdaki gerginliğin
atılmasına yardımcı olacaktır. Omuzlarınızı geride, boynunuzu dik
tutun ve bacak bacak üstüne atmamaya çalışın.
Dik durun.
Her gününüzü, omuzlarınızı aşağıda ve geride, göbeğinizi
omurganıza doğru çekili şekilde tutmaya konsantre olarak geçirin.
Hızlı bir esneme için ayak topuklarınız en alt basamakta dururken,
dengeyi sağlamak için duvara tutunun ve 10 kez eğilip kalkın.
Dinlenin ve daha sonra bunu 3 kere tekrar edin.