Tatilde egzersiz
Egzersiz yapmak eğlenceli ve zevkli olmalı. Eğer tatil süresince
de egzersiz yaparak aldığınız kalorileri gün içinde
yaktığınızda, içtiğiniz ikinci Pina Colada için daha az
suçluluk duyacaksınız!
Yüzme havuzunu kullanın
Tatil yapmak, sadece plajda uzanmak demek değildir. Her gün 20
dakikanızı havuza girmeye ve 10-30 tur arası yüzmeye ayırmaya
çalışın. Yüzmek, bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir, yalnızca
30 dakika yüzerek 300 kaloriden fazlasını yakarsınız. Günün erken
veya geç saatlerinde havuzun boş olduğu zamanı yakalamaya
çalışın.
Yolculuk duygusunu üzerinizden atın
Bir uçağın veya arabanın içinde oturmak, kendinizi gergin ve
cansız hissetmenize neden olabilir. Ayrıca hareketsiz kalmak, kan
dolaşımınız üzerinde de olumsuz etki yaratabilir. Kan dolaşımını
hızlandırmak için bu kısa egzersizi deneyin:
Topuklarınız yerdeyken ayak parmaklarınızı olabildiğince
yukarıya kaldırın ve bu şekilde beş saniye tutun, daha sonra
gevşetin. Bacaklarınızın yorulduğunu hissedene kadar bu egzersizi
yapmaya devam edin.
Yolculukta egzersiz
Uçaklar, trenler, otomobiller hareket eder, ancak siz hareket
edemezsiniz. Bu nedenle uzun süre oturmanızı gerektiren durumlarda
kan dolaşımınızın devam etmesini sağlamalısınız. Bunun için şu
egzersizi deneyebilirsiniz:
Karnınızı içeri çekin ve ellerinizi kol dayama yerlerine
yerleştirin. Bacaklarınızın arka kısmı oturduğunuz yere değene
kadar, dizlerinizi kademe kademe kaldırın ve daha sonra yavaşça
indirin. Yorulana kadar bunu yapmaya devam edin. Bu egzersiz, kalp
atışınızı hızlandıracak, bacaklarınızın üst kısmını, kalçalarınızı
ve karın kaslarınızı sıkılaştıracaktır.
Havanızı atın
Tatilde bir hafta boyunca nefesinizi tutup göbeğinizi içinize
çekemezsiniz. Bu yüzden onun yerine şunu deneyin:
Nefes alırken göbeğinizi omurganıza doğru çekin ve nefes
verirken göbeğinizi daha da içeri çekin. 5 dakika veya yorulana
kadar bunu tekrarlayın.