Evde aktif olun
Taytınızı giyip spor salonunun yolunu tutmanıza gerek yok.
Fitness'ı günlük yaşantınıza dahil etmeniz çok kolay! Örneğin araba
kullanmak yerine yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın,
gazetenizi evinize getirtmek yerine kendiniz almaya gidin.
Ev işi yapmak da bir antremandır.
Ev işi yapmak şaşırtıcı derecede yüksek kalori yakılmasını
sağlar. (½ saatte yaklaşık 200 kalori) Bugünkü egzersiziniz
çarşafları değiştirmek, evi süpürmek ve yerleri silmek olsun.
Eviniz güzel gözükecek ve başardıklarınızla mutlu olacaksınız.
Bunun yanında ekstra kalorileri de yakarak, kısa zamanda daha fit
olacaksınız.
Merdivenleri kullanın.
Bugün merdivenleri 5 kez kendi temponuzda inip çıkmak için vakit
ayırın. İdeal fitness için ikinci turun sonlarına doğru biraz nefes
nefese kalmanız gerekiyor. Bu seviyeyi kalan turlarda da
koruyun.
Dans edin.
Eğlenmenin ve kalori yakmanın en mükemmel yolu her halükarda
dans etmektir. Dans etmek aynı zamanda sıkılaşmaya giden harika bir
yoldur. O zaman neden hemen yakınlarınızdaki bir salsa kursuna
kaydolmuyorsunuz? Kurs bulamazsanız, evde ufak bir disko yaratın.
iPod'unuzun veya radyonuzun sesini açın ve enerjik biçimde dans
etmeye başlayın. Yalnızca 30 dakikalık dans 150 kalori yakmanızı
sağlar.
Saçlarınızı dağıtın.
En sevdiğiniz CD'yi koyun ve odanızda 15 dakika boyunca dans
edin. Kimse sizi göremez. Bu nedenle saçlarınızı gerçekten
dağıtabilirsiniz. 150 kalori yakacak ve gün içinde vücudunuzda
oluşan gerginlikleri atacaksınız. Üstelik artık önünüzdeki akşam
için hazır ve enerji dolusunuz.
Koşmadan önce yürüyün.
Koşmaktan nefret mi ediyorsunuz? Yürüme ve koşmayı birleştirmeyi
deneyin. Daha az yorucudur, ancak yine de yağ yaktırır. 4 dakika
hızlı bir yürüyüş yapın ve 1 dakika koşun. Yürüyüşü tekrarlayın ve
bu sefer 2 dakika koşun, sonunda 5 dakika koşana kadar bunu
tekrarlayın. Bu toplamda 26 dakikalık bir egzersiz olacak ve aynı
zamanda siz de temiz hava almış olacaksınız.
Dışarının tadını çıkarın.
Bahçeyle uğraşmak sıkılaşmanın harika bir yoludur. Bu nedenle
güneş ışığından sonuna kadar faydalanın; yabani otları ayıklayıp,
toprağı kazmaya başlayın. Çim biçme makinesini hareket ettirirken,
aerobik kursunda olduğu kadar yağ yaktığınız söylenir. Güneş
ışığına maruz kalmak da vücudunuzda üretilen D vitamini miktarını
arttırır. Bu arada güneş kremi sürmeyi unutmayın.
Arabayı yıkayın.
Sıkılaşmak için havalı spor aletlerine ihtiyacınız yok. Arabayı
yıkamak için 20 dakika harcamak bile 120 kalori yakmanızı
sağlayabilir. Yani otomatik araba yıkama sistemini unutun ve pratik
temizlik için kovayı ve süngeri elinize alın.