Arkadaşlarla gece dışarı çıkmak

Arkadaşlarınızla gece eğlenmeye çıktığınızda bile egzersiz yapabileceğinizi kim söylerdi ki? İster inanın ister inanmayın gece gezmeleriniz sırasında da birçok aktivite ile kalori kaybedebilirsiniz.

Bol bol gülün.

Araştırmalar, gülmenin hem kalp atış hızını hem de kalori tüketimini yüzde 20'lere kadar artırdığını göstermiştir. Katılımcılar uzun süre güldüklerinde, gülmenin etkileri de o kadar fazla olmuştur. Bu nedenle dışarı çıktığınızda, eğlendiğinizden emin olun.

Farkında bile olmadan egzersiz yapın.

Neden bu gece Sessiz Hareket oyunu oynamayı önermiyorsunuz? İki gruba ayrılın ve karşı takım için kartlar hazırlayın. Her kart bir hareketle ilgili olmalı. Örneğin; "tırmanmak", "hula-hop çevirmek", "dağa tırmanmak" vb. Takımınızdaki bir sonraki üyeyle yer değiştirmeden önce, 1 dakika içinde olabildiğince çok fazla hareket yapmaya çalışın. Doğru cevapları daha fazla olan takım oyunun sonunda kazanır.

Dans etmek, egzersiz yapmanın harika bir yoludur.

Partide eğlenirken egzersiz yapabileceğinizi kim bilebilirdi ki? Dans etmek, kalori yakmanın ve sıkılaşmanın harika bir yoludur. Sadece 30 dakika dans etmek bile 150 kalori yakmanızı sağlayabilir. Bu gece dans pistine çıkın ve saçlarınızı dağıtın. DJ'den enerji dolu popüler şarkılar çalmasını isteyin.  ("Footloose"* katılmak isteyen var mı?)

*1980'lerde gençlerin dans etmesinin yasaklandığı bir kasabada gizlice toplanarak dans eden gençlerle ilgili bir film.

Ayakta durmak da kalori yaktırır.

İçeceğinizi alır almaz bir sandalye bulup oturmak yerine yarım saat ayakta dikilip sohbet ederek kalori tüketiminizi iki katına çıkartabilirsiniz. Maksimum fayda için omuzlarınız geride dururken, her iki ayağınıza da eşit ağırlık verdiğinizden emin olun. 30 dakika ayakta durarak yaklaşık 50 kalori yakabilirken oturduğunuzda ancak bunun yarısını yakabilirsiniz. Unutmayın, yakılan her bir kalori altın değerinde!

Bacaklarınızın üst kısmını sıkılaştırma egzersizi

Eğer barda oturuyorsanız dik durun ve bacaklarınızın üst kısmını iyice sıkarak birbirine yaklaştırıp 10 saniye bu şekilde tutun. Gevşetin ve daha sonra bunu 5 kez tekrarlayın. Bacaklarınızın üst kısmını sıkarken vücudunuzun geri kalanını gevşetmeye çalışın. Gizli sıkılaştırma yönteminin dışarıdan anlaşılmasını istemezseniz, her zaman olduğu gibi makul oranda için ve gece boyunca bol alkolsüz sıvı tüketerek vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılayın.