Kolları sıkılaştırmak için egzersizler
Bu basit egzersizlerle kol ve omuzlarınızı sıkılaştırmanız çok
daha kolay! Sallanan kollara güle güle deyin ve yeni narin
omuzlarınızla hava atmaya hazırlanın...
"Ce eeee"
Bebeğinizle oynadığınız oyunlarla, egzersizi birleştirmenin
harika bir yolu! Bebeğinizin karyolasından uzakta ayakta durun ve
bir tarafından karyolayı tutun. Karyolanın sağlam olduğundan emin
olun. Vücudunuzu karyolaya doğru çekerken, dirseklerinizi dışarı
doğru bükün, vücudunuzu düz tutun ve öne doğru gelirken "e" diyin.
Bu kolay şınav hareketi, kollarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı
olacak ve bebeğiniz "Ce e" oyununa bayılacak.
Sıkılaşın!
Sırtınızı duvara yaslayın ve daha sonra duvardan ½ adım
uzaklaşın. Ellerinizi arkanızdaki duvara düz bir şekilde koyun ve
olabildiğince sertçe bastırın. 10 saniye o şekilde tutun. 3 kez
tekrar edin. Kısa süre içinde yanmayı hissedeceksiniz.
İrade gerektirir.
Duvar sağ tarafınızda kalacak şekilde ayakta durun. Kollarınız
yanınızda vücudunuza bitişik dururken, sağ eliniz duvara değene
kadar sağ kolunuzu kaldırın. Duvara olabildiğince sertçe bastırın
ve 10 saniye o şekilde tutun. Dinlenin ve daha sonra 3 kez tekrar
edin. Kollarınızın alt kısmının bu egzersizden zevk aldığının
farkına varın. Aynı egzersizi sol kolunuzla tekrarlayın.
Omuz daireleri
Kollarınızı omuz yüksekliğinde yana doğru açın ve olabildiğince
hızlı şekilde 20 kez küçük daireler çizin. Dinlenin ve daha sonra 2
kez tekrar edin. Omuzlarınızı aşağı doğru basılı tutun. Ekstra
egzersiz için ellerinize hafif ağırlıklar alın.