Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak

Pek çoğumuz gün içinde yeterince su tüketmeyiz, bu da bizim yavaşlamamıza ve bitkin düşmemize neden olur. Böyle durumlarda susuzluğu, açlıkla karıştırırız ve vücudumuz sıvıya ihtiyaç duyarken, biz yiyeceklere saldırırız. Özellikle sıcak iklimlerde ve fiziksel olarak aktif olduğumuz zamanlarda, vücudumuzun sıvı ihtiyacını karşılamak oldukça önemlidir.

İşte vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşıladığınızdan emin olmanız için birkaç öneri:

  • Sıvıları sık aralıklarla az tüketin.
     Koca bir bardak suyu mideye indirip doğru tuvalete koşturmak yerine, gün boyunca düzenli olarak ufak miktarlarda su tüketmeye çalışın.
  • İdrarınızın rengini kontrol edin.
     Kulağa tuhaf gelebilir ancak idrarınızın rengini kontrol etmek susuz kalıp kalmadığınızı anlamanın en kolay yollarındandır. İdrarınızın soluk saman rengi olması gerekir. Eğer rengi koyu sarıysa; biraz daha fazla su içmeniz gerektiği anlamına gelir.
  • İçeceklerinizi çeşitlendirin.
     Çay ve kahve de sıvı alımı yerine geçer ancak su, bitki ve meyve çayları, sulandırılmış meyve suyu ve şekersiz alkolsüz içecekler gibi diğer içecekleri de planınıza dahil etmeye veya planınızdaki diğer içeceklerin yerine tüketmeye çalışın.
  • Az az ve sık sık sıvı tüketin.
     Eğer susadıysanız, bu vücudunuzun çoktan susuz kaldığı anlamına gelir. Susama hissi daha geç gelir; bu nedenle gün içinde susadığınızı hissettiğiniz zamanları düşünün ve bu anlar gelmeden bol sıvı tüketin.
  • Başucunuzda su bulundurun.
     Yatmadan önce başucunuza bir bardak su alın ve gece boyunca uyandığınızda bir yudum su için.
  • Sıvı kaybı
     Günü klimalı bir ofiste veya arabada geçiriyorsanız, sıcak bir toplu taşıma aracında seyahat ediyorsanız, gün boyunca dışarıda sıcağın altında kalıyorsanız, bahçede veya evde bir şeylerle uğraşıyorsanız büyük ihtimalle daha fazla sıvı kaybedeceksiniz. Böyle günlerde normalden daha fazla sıvı tüketmeye dikkat edin.
  • Suya tat katın.
     Suyunuza biraz buz ekleyin veya buzdolabında soğutun. Biraz şekersiz soda da ekleyebilir ve şarap bardağından içebilirsiniz. İyi hazırlanmış alkolsüz içeceklerin ne kadar lezzetli olabildiğine inanamayacaksınız!