Yemek günlüğü tutun

Bir yemek günlüğü tutmak, beslenme alışkanlıklarınızın farkına varmanız ve hangi alanlarda problem yaşadığınızı görmeniz için harika bir yol. 

Kısa süre önce yapılan bir araştırma, yediklerini ve hareketlerini gözlemleyen insanların kilo verme ve verdiği kiloyu geri almama konusunda daha başarılı olduğunu gösterdi. Bu araştırma ayrıca, kilo vermeye çalışırken günlük yemek kaydı tutanların, tutmayanlara oranla iki kat fazla kilo verdiği sonucuna da ulaştı.

Yemek günlüğü, tercih ettiğiniz yemek türleri konusunda daha bilinçli olmanızı, dürtülerinize yenilmeden önce iki kere düşünmenizi sağlayacaktır. Unutmayın; günlüğünüze karşı ne kadar dürüst olursanız, size o kadar yardımcı olur. Special K Kişisel Planınız, her gün yediklerinizi kaydetmenize yardımcı olacak, kullanımı kolay yemek günlüğü de içerir.

Büyük ihtimal, kişisel planınıza sadık kalmadığınız günler de olacak. Yaşam tarzınızı değiştirirken dikkat etmeniz gereken kurallarından biri de bu "kaçamak" günlerinden ders almak ve bu davranışa neden olan herhangi bir tetikleyici unsur veya tuzak olup olmadığını görmek...

Yemek günlüğü tutmanıza yardımcı olacak ipuçları

1.Günlüğünüzü hedef belirlemek için kullanın.

Kişisel planınız için yemek günlüğü, aktif bir öğrenme aracıdır. Hedefleriniz; atladığınız bir öğünü düzenli olarak yemek, ekstra meyve tüketmek, aç olduğunuz zamanlarda bir şeyler atıştırmayı planlamak veya şu anda çok fazla yemenize neden olan bir durumla ilgili harekete geçmek olabilir.

2. Günlüğünüzü gözden geçirerek olumlu ve ulaşılabilir hedefler koymak için kullanın.

Bunu yaptığınızda, gün içinde ne kadar yiyip içtiğinizi ve hangi zaman diliminde daha fazla yemeye meyilli olduğunuzu görebileceksiniz. En önemlisi, her gün 5 porsiyon meyve ve sebze tüketip tüketmediğinizi, çok fazla yiyip yemediğinizi veya kendinizi şımartacak atıştırmalıklarda aşırıya kaçıp kaçmadığınızı kolaylıkla görebildiğiniz için daha sağlıklı bir beslenme düzenine geçmeye başlayacaksınız.

3. Her gün kullanın.

Ne yediğinizi ve içtiğinizi hatırlamak için günün sonuna kadar beklemeyin! Adı üstünde bu bir yemek "günlüğü". Kişisel plan yemek günlüğünüzü her gün güncellemelisiniz. Yemek günlüğünü doldururken, şu üç maddeyi aklınızda bulundurun:

  • Dürüst olun (bu tamamen sizin için).
  • Doğru veya yanlış diye bir şey yok.
  • Günler çeşitlilik gösterecektir. Bazıları harika, diğerleri daha az harika gözükecektir.

4. Porsiyonlarınıza odaklanın.

İnsanlar, yaktıklarından daha fazla kalori aldıkları zaman kilo alırlar. Porsiyon büyüklüğü hakkında yapmış olduğunuz seçimler her yemek yediğinizde kalori alımınızı etkiler. Porsiyon boyutunu azaltmak, bu alımı kısmanın en kolay yoludur. Porsiyon boyutunun önemi hakkında daha fazla bilgi edinerek alışkanlıklarınızı nasıl kontrol edebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

5. Kendinizi şımartmaya meyilli olduğunuz veya yüksek risk taşıyan günleri atlamayın.

Yalnızca iyi günlerinizi kaydetmeyin, kendinizi şımartmaya meyilli olduğunuz veya raydan çıkma riskinizin yüksek olduğu günleri de günlüğünüze dahil edin.

Unutmayın, yemek günlüğünün amacına ulaşması için her zaman dürüst olmalısınız. Böylece yedikleriniz ve beslenmenizi tetikleyen etkenler ile ilgili daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz. En sonunda bu dürüstlük, kendinizi kontrol edebilmenizi ve daha sağlıklı alışkanlıklar kazanmanızı sağlayacak.

Kendi ÜCRETSİZ Special K Kişisel Planınız'ı yaratın.