• Bir yemek günlüğü tutun
• Sağlıklı Yemek Kılavuzu
• Başarı Hikayeleri
• SSS

Sıkça Sorulan Sorular

2 haftalık başlangıç planı nedir?

2 hafta boyunca, kahvaltıda Special K mısır gevreğinin 3 çeşidinden herhangi birinden bir kase (45gr) yiyin. 45gr mısır gevreği, 2 büyük avuç dolusu veya 1 ortalama kahve kupası mısır gevreği anlamına gelir. Daha sonra 3. öğünü besin değerleri açısından zengin bir yemekle tamamlayıp öğle ya da akşam yemeğinde bir kase daha Special K mısır gevreği yiyin. Bu plan size, meyve ve sebzelerden atıştırma seçeneği de sunar.

Ne tür bir mısır gevreği yemeliyim?

Special K 2 haftalık başlangıç planı ve uzun vadeli planın en harika yönü Special K'nın çeşitleri arasından istediğiniz lezzetli mısır gevreğini yiyebilmenizdir. Bunlar; Special K Kırmızı Meyveler, Çikolata ve Sade'dir.

Başka ne yiyebilirim?

Öğün aralarında, meyve ve sebze atıştırabilirsiniz. Gün boyunca, su ve sulandırılmış meyve suları da dahil olmak üzere bolca alkolsüz içki tüketin ve üçüncü yemeğinizin besin değerleri açısında dengeli olduğundan emin olun.

Besin değerleri açısından dengeli yemek ne demektir?

Dengeli bir yemek beş ana gıda grubundan oluşmalıdır ve aşağıdaki özellikleri içermelidir:

• Yağ oranı düşük

• Lif oranı yüksek

• Bolca meyve ve sebze

• Et, balık gibi proteinler veya tofu (uzak doğuda soya fasulyesi suyunun fermantasyonundan elde edilen bir tür peynir)

• Karbonhidrat

Çikolatanın yerine geçebilecek en iyi alternatif nedir?

Tatlıya düşkünsünüz ve acıktığınızı mı hissediyorsunuz? Çikolata, kek veya muffin gibi en yakınınızdaki abur cuburlara saldırmayın! Onun yerine, beslenme uzmanımızın atıştırmakla ilgili söylediklerini okumak için bir dakikanızı ayırın ve beslenme planınıza uygun mantıklı bir ara öğün tercih edin.

Sıkılaşmak için ne yapabilirim?

Herkesin sıkılaştırmak istediği belirli bölgeleri vardır, bu yüzden uzmanlardan, sizin için doğru egzersizleri bulmanıza yardımcı olacak tavsiyeler aldık. Plajda geçireceğiniz tatil için kalçalarınızı sıkılaştırmak, belinizi inceltmek ve kollarınızı sıkılaştırmak mı istiyorsunuz? Yardımcı olabilecek basit egzersizler var.

Egzersizi iş programıma nasıl uydurabilirim?

İster inanın ister inanmayın, günlük yaşantınıza yalnızca 30 dakikalık egzersiz eklemek bile fark yaratır. Günlük egzersizinizi günlük aktivitelerinize dahil etmeye çalışın. Örneğin işe otobüsle gitmek yerine, yolun bir kısmını yürümeye ne dersiniz? Ya da parka gidiyorsanız, neden arabayla gitmek yerine yürümüyorsunuz? Yorucu bir günün ardından yerel yüzme havuzunuzda veya parkta tenis oynayarak gevşeyebilirsiniz. Uzman fitness bölümümüzde birçok fikir mevcut.

Kuru meyveler de meyve veya sebze porsiyonundan sayılıyor mu ve onu da plana dahil edebilir miyiz?

Ne var ki, meyvenin suyu alındığı için porsiyon büyüklüğü açısından daha ufaktır. Kuru meyveler, aynı miktardaki kurutulmamış meyvelere göre daha fazla şeker içerdiğinden, dişlere zarar vermemesi için öğün aralarından ziyade, öğünlerde yenmesi tavsiye edilir.

Başlangıç planının bana uygun olduğunu nereden bilebilirim?

Beden Kütle İndeksiniz 25 veya üzeri ise ve 18 yaşın üzerindeyseniz, buna dahil olabilirsiniz. Beden Kütle İndeksinizi öğrenin ve unutmayın. İlaç alıyorsanız veya başlangıçtaki kilonuzun yüzde 20'sinden fazlasını vermek istiyorsanız, planımıza başlamadan önce doktorunuza danışın.